چگونه عادت های خوب را در خودمان نهادینه کنیم؟

بارها پیش آمده که به خودمان قول داده ایم، مثلا عادت بهتر غذا خوردن یا پشتیبان گرفتن از اطلاعات کامپیوتر یا هر عادت خوب دیگری را در خودمان ایجاد کنیم. اما اغلب موارد این عادت ها به زودی از بین می روند و فراموش می شوند. در این مطلب چند راه و روش برای ساختن عادت و راه های جلوگیری از شکسته شدن آنها را آورده ایم. پس در ادامه با ما باشید.


مطمئن شوید زندگی تان روی روال است

910206-www-Narenji-ir-form-habits_02.jpg

ضرب المثلی داریم که می گوید «هیچ زمانی بهتر از الان نیست». زیرا نیروی اراده شما محدود است و بهترین زمان شروع کار همین الان است. اما با این حال روان شناسان توصیه می کنند که قبل از شروع یک عادت جدید، مطمئن شوید زندگی منظمی دارید. به عبارت دیگر اگر در استرس هستید و زندگی تان بهم ریخته، شروع یک کار یا عادت جدید که با زندگی روزمره متفاوت است، کار درستی نبوده و ادامه دادن آن بسیار مشکل خواهد بود.


تمام تمرکز خود را روی یک عادت بگذارید

ما قصد نداریم این کار را آسان جلوه دهیم: ساخت یک عادت گاهی مشکل است. عادت ها کارهایی هستند که عمیقا با رفتار شما عجین شده اند. به همین دلیل ترک یک عادت بد بسیار مشکل (و موجب مرض) است. و به همین دلیل ساخت یک عادت خوب احتیاج به تلاش زیاد دارد تا تبدیل به کارهای روزمره و اتوماتیک تان شود. اگر در همان ابتدا قصد ساخت چندین عادت را به یک باره داشته باشید، احتمالا همه آنها شکست خواهند خورد. بنابراین فقط روی یک عادت، تمرکز داشته باشید - حتی اگر این عادت بسیار کوچک است - و یکی یکی به سراغ بعدی ها بروید.


به تدریج پیشرفت کنید

زمانی که یک هدف تعیین می کنید تا هر روز انجام دهید (مثلا ورزش کردن)، مشکل است که به سرعت آن عادت شکل گیرد و معمولا مدتی زمان می برد. پس اگر در روزهای اول آن عادت را انجام ندادید (یا اینکه آن جور که می خواستید انجام ندادید)، چندان به خود سخت نگیرید. عادت های خوب را آهسته و پیوسته شروع کنید تا با موفقیت بیشتری در شما نهادینه شوند.


برای این کار باید برای خود اهداف کوتاه مدت (مثلا در هر هفته) تعیین کنید. در شروع ورزش روزانه به خود فشار نیاورید. در هفته اول دو یا سه روز ورزش کنید. سپس به آرامی آن را بیشتر کنید و ادامه دهید. هر چه بیشتر ادامه بدهید، ادامه بیشتر آسان تر خواهد شد.


عادت جدید را پشت عادت هایی که قبلا شکل گرفته اند، سوار کنید

910206-www-Narenji-ir-form-habits_03.jpg

در نکته های سلامت ذهن سایت eHow یک راه بسیار عالی برای نهادینه کردن عادت آمده است: عادت جدید را بر پشت (piggyback) یکی از عادت های همیشگی تان، سوار کنید. فرض کنید می خواهید عادت کنید تا هر روز دندان های تان را با نخ دندان تمیز کنید. اما گاهی به علت فراموشی یا تنبلی آن را انجام نمی دهید. خب، نخ دندان را کنار مسواک خود بگذارید و همیشه پس از مسواک، از نخ دندان نیز استفاده کنید. یا مثلا اگه باید هر روز ویتامین مصرف کنید، قوطی آن را داخل ماگ قهوه خوری تان بگذارید. حالا صبح ها همراه با خوردن قهوه همیشه یادتان می ماند که ویتامین های تان را نیز مصرف کنید (عکس بالا).


با شخص دیگری همراه شوید

910206-www-Narenji-ir-form-habits_04.jpg

گرچه قدیمی است اما هنوز هم در بسیاری جاها داشتن شریک جواب می دهد: پس یک همکار پیدا کنید. رفتن به سالن ورزش یا رژیم گرفتن می توانند بسیار مشکل باشند، خصوصا اگر شما باشید. اما اگر شخص دیگری نیز همراه شما ورزش کند یا رژیم بگیرد، احتمال ادامه کار بسیار بیشتر می شود. (زیرا اگر روزی یکی از شما عادت خود را انجام ندهد، نفر دوم، او را به انجام آن تشویق می کند. از طرف دیگر چون به فرد قول داده اید که این عادت را ادامه دهید، به خاطر خجالت اش هم که شده ادامه می دهید.)


۲۱ روز آن را انجام دهید

910206-www-Narenji-ir-form-habits_05.jpg

پس از انجام اهداف کوتاه مدت اولیه، زمانی که به هدف اصلی و نهایی رسیدید، شاید انجام آن بسیار مشکل به نظر برسد. («من تا آخر عمرم هر روز ورزش خواهم کرد»). اما بدانید، زمانی که یک عادت نهادینه شود، ادامه آن بسیار آسان تر خواهد بود. مطالعات نشان می دهند که لازم نیست تمام عمر برای داشتن یک عادت بجنگید، بلکه تنها ۲۱ روز برای شکل گیری یک عادت کافی است. پس از این زمان قسمت مشکل کار تمام شده و بقیه خود به خود پیش خواهد رفت. زیرا عادت نهادینه شده و از این به بعد خود مغزتان آن را یاداوری و اراده کافی برای انجام آن تولید می کند. منظور این نیست که پس از ۲۱ روز دیگر هیچ تلاشی لازم نیست ـ اما تلاش خیلی کمتری نیاز دارید - منظور از این قانون دادن یک هدف برای روزهایی است که احساس نامیدی می کنید. در این زمان به خودتان بگویید که «فقط تا روز ۲۱ ادامه بده».


همه ما در گذشته تلاش های فراوانی کرده ایم تا عادت های خوب در خودمان شکل دهیم، اما اکنون با این روش ها می توانید شروع های بهتری داشته باشید. طبعا این روش ها تنها راه های ساخت یک عادت نیستند، پس لطفا پیشنهادات خودتان را برای ما و سایر نارنجی خوان ها عنوان بفرمایید. علاوه بر این اگر از این روش ها استفاده کردید و موفق شدید، بفرمایید که کدام یک بهتر جواب می دهد و کدام کمتر.




بحث و نظرات

مورچه

يه قانونى هست كه ميگه اگر فقط ٦٠ ثانيه به چيزى جز هدفت فكر نكنى امكان نداره موفق نشى. ولى خيلى سخته و شايد خيليا نتونن ٦٠ ثانيه فقط به هدفشون فكر كنن و اصلا ذهنشون ١ ثانيه هم منحرف نشه


emad

به نظر من این بحث ها خیلی به درد بخورن. نارنجی از این موضوع ها بازم بنویس.


الان اين چه ربطى به اين موضوع داشت
حالا كى اهميت ميده سامسونگ داره چيكار ميكنه
اصلا كى سامسونگو حساب كرده


کی گفته من 60 ثانیه که هیچی 60 دقیقه در هر روز به هدفم که همانا دختر همسایمون باشه فکر میکنم ولی تا حالا بهش نرسیدم !!!


مورچه

تو پست قبلى منفى دادم چون باز هم لفظ جهان سوم رو تكرار كردى و خوب من اين رو توهين ميدونم
تو اون مطلب هم يه خورده ترول شده بودى و دنبال اول و دومى بودى بازم منفى داد. و الا سعى ميكنم الكى منفى ندم اگر هم دادم و ناراحت شدى معذرت ميخوام ولى يه كوچولو از اين ٢ تا كارت ناراحت شدم


mostaFa.360

نظم و انضباط در زندگی مهمترین عامل برای داشتن اراده قوی برای انجام هرکاری که می خوای انجام بدی...نارنجی خوب بود ولی از بحث های اصلی سایتت دور نشو..بازهم ممنون...


اتفاقا به نظر من این موضوع توی این موقعیت خیلی هم به جا بود! فقط نارنجی مطلبش رو ناقص نوشته!!!
نارنجی جون می شه مطلب رو کامل بنویسی و بگی من چکار کنم که خواننده ها به رای دادن هر روز صبح عادت کنن؟ Wink
آخه من قربونتون برم نارنجی خوان ها، د بجنبین بابا! بیاین با هم یه تکانی به نتایج رای گیری دویچه وله بدیم. پس برای عادت کردن، از همین الان لینک زیر رو کنار لینک نارنجی بذارین. تا هر وقت که خواستین نارنجی رو باز کنین، یادتون بیاد که باید برید به نارنجی رای بدین Smile
http://thebobs.com/persian/category/2012/best-blog-persian-2012


یه نکته جالب یادمه یکی میگفت اگه تا 45 روز نمازت رو به طور صحیح بخونی اونموقع روحت پاک میشه و هیچوقت نمازو ترک نمیکنی؟؟
با استناد به حرفهای بالا به یه عادت تبدیل میشه اونم تو 45 روز!!


نارنجى خبر قرار گرفتن سامسونگ و گرفتن جايگاه نوکىا رو بذار
Www.Sammobile.com

Www.phonearena.com


Kimia

ممنون از مطلب مفیدتون.
اصلاً انتظار نداشتم همچین چیزی رو اینجا بخونم .

من شخصاً رو مورد سوم مشکل دارم ، همیشه دوس دارم یه شبه پیشرفت کنم Sad


Ahmad

متاسفانه من مشکل نداشتن عادت های درست رو دارم
همه ی موارد فوق رو هم سعی میکنم انجام بدم اما خیلی مشکله


یکی از عادت هایی که من همیشه دوست داشتم بهش برسم و هیچگاه موفق نشدم خواندن نماز اونم اول وقت (جماعت) بود
راهی به ذهنتون نمیرسه این عمل در من نهادینه بشه؟


دوست همیشگی

با سلام
متنفرم از اینکه عملی رو از روی عادت انجام بدم .
به نظر من همیشه از روی عشق و علاقه کاری رو انجام بدیم.


بسادگی.................!


hadidez

آره منم اون همراه بودن و بیشتر از همه پسندیدم Wink کلا همراهی چیز خوبیه اگه عادته هم نموند سر جاش ولی طرف میمونه Smile


سلام با نظرتون موافقم!


سید جواد

مرسی نارنجی
بتازگی ورزش کوه نوردی رو شروع کردم
و دوست دارم ادامه بدم
این مقاله خیلی برام انگیزه ایجاد کرد


علي برقي

من هم شبیه همین کارو ( مورد آخری) چند هفته است شروع کردم ولی زمانشو 40 روز گرفتم . فکر کنم اینجوری تاثیر برعکس داشته باشه Smile


امید021

برو از استاد علی یاد بگیر
عادت کرده به همه منفی بده!!


ali

اگر از بحث اعتقادات دینی و مذهبی بیرون بیاییم(که سخت است)مسئله داشتن یک شریک که از علایق و عادات همدیگر خبر دارید و در آنها یکی هستید در انجام پروژها و کارها یا حتی عادتها میتواند بسیار مواثر باشد(البته اصرار بر جنسیت خاصی نیست...!حال چه معنث یا مذکر ، زن یا مرد ، دختر یا پسر مهم انجام آن چیزی است که به آن ایمان دارید...کمی قوانین را در طول روز زیر پا بگزارید به قول جناب اشو در طول روز کافیست کمی دیوانگی کنید تا درک کنید که قوانین دنیای اطراف ما مسخره و مزحک هستند....


farzad

اپل نمیذاره ایرانی هایی که محصولش رو خریدن برنامه دانلود کنن بیاد ایده های شمارو عملی کنه؟؟؟
اصلا تو این مملکت دنبال این چیزا نگرد


نارنجک

"اپل نمیذاره ایرانی هایی که محصولش رو خریدن برنامه دانلود کنن بیاد"

واقعا باعث تاسف و خاریه.
متاسفم اونم خیلی زیاد):-

" ایده های شمارو عملی کنه؟؟؟"
والله من برنامه کلیک بی بی سی رو می بینم خیلی بخودم امیدوارم. حتی بعضی مواقع هم نمونهاش توی همیت سایت میاد.

"اصلا تو این مملکت دنبال این چیزا نگرد"
حرفی برا گفتن نمی مونه.

حالا شما جایی رو سراغ نداری.؟
از تیم نارنجی اگه کسی هست جواب بده با تشکر.!


به نظر بنده بهترین راه برای عادت یک چیز عادت نکردن به اونه یعنی اینکه هرگز اون کارو سخت نگیرید و فکر کنید یه کار عادی است و انجامش میدید مثل غذا خوردن .بدن شما به غذا خوردن عادت نکرده و به اون احتیاج داره من شخصا خودم شبا ورزش میکنم و از این کار لذت میبرم و احساس میکنم وقتی ورزش میکنم همه چیز در مقابلم ضعیفه از و این لذت می برم. سعی کنید برای خودتون از اون کار لذت درست کنید نه عادت


مورچه

برخلاف نظر اون دوست بالا شما ميتونيد از اپل برنامه دانلود و خريد كنيد و همچنين ميتونيد يك ايدى دولوپر در سايت اپل بسازيد و در همين ايران ايده ها و نظرات خودتون رو با اپل به اشتراك بزارييد و رسپكت خودتون را بالا ببريد تا اپل براى شما دعوتنامه بفرسته. شركت هاى ديگه رو نميدونم


نارنجک

جناب مورچه همه رو گفتی به غیر از اینکه چطور باید این کا رو انجام داد؟

دقدیقا کجا باید رفت؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


مورچه

دقيقا نميدونم ولى يكى از دوستان خود بنده از همين طريق دعوت شد به امريكا و الان ديگه كسى رو تحويل نميگيره و من ارتباطى ندارم باهاش:) يه سرچ كنى طريقه ساخت ايدى دولوپر رو پيدا ميكنى


ایول .


شهریار

دوستان من تو این مطلب به همتون مثبت دادم ببینیم چه اتفاق بزرگی تو زندگیتون میوفته!


طرفدار منطقی

اصلا پاسخت منطقی نیست هر وقت دو سه بار انکارو کردم درسته یه بار انجام داده بودم!ناراحتی خودتو با نظر دادن ابراز کن نه منفی دادن چون منفی دادن وقتی که نظری رو میگی بعد اگر درست یا غلط بود به نظر قبلی یا جوابش منفی میدی.
در هر صورت یه کوچولو ! ناراحتی رو منفی نمی دهند عزیز!
در مورد جهان سوم بودن هم ایران جهان سومی ترین کشوری که تو عمرم مطالعه کردم تعریف جهان سوم هم در علم جامعه شناسی و اقتصاد اومده با در حال توسعه ما فرق داریم!ما در حال توسعه نیستیم یه سرچ ساده و یکم مطالعه اقتصادی اجتماعی کن تعریف ها معلومه.
مثل همیشه هم ملاک نظر مردم بود دیدی که اونجا خیلی با من هم عقیده بودن پس!


طرفدار منطقی

یه اصلاح کنم جمله آخرم اطالعاتش صحیح نبود الان بررسیکردم در واقع اونموقع درست بودمگویا بعدا نتایج عوض شده!


Apple

همیشه به یک چیز اعتقاد داشتم و سعی کردم توی زندگی روزمره خودم اجرا و موقع شکست زمزمه کنم
من انسان هستم و برترین مخلوق خدا . پس برای پیشرفتم باید خودکفا باشم و خودم کارهام رو انجام بدم.


خوب اومدی Smile دمت گرم Smile


منم بهت منفی میدم چون خیلی بیچاره ای که یک مثبت منفی اینقدر برات مهمه!


خیلی واسم جالبه که بزرگسالانی بچه! اینجا هستن که واسشون یک مثبت منفی اینقدر مهمه!من به هر کی بیشتر حساسیت داشته باشه بیشتر منفی میدم هر چند یک سرگرمی جالبه این منفی دادن اما واقعا از سطح فکر این افراد در عجبم


maHDi

اِواااا... این چقدر شبیه منه..!
شاید زیادی خوابم میاد.. .


مثلا عادت کنیم به جای دراپ باکس از گوگل درایو استفاده کنیم.


میگم بنظرتون این متن تو کتابدین و زندگی نبوده
نظرمو پاک نکنید


عزیزم...ایده به تنهائی به درد نمی خوره...ایده باید با دانش همراه باشه...یعنی ایده بدون دانش کافی فقط یه خیالپردازی بچه گانه است که به هیچ دردی نمی خوره...


farzad

این که شما آدرس وشماره تلفن کانادا یا آمریکا روبدی بعدباv--p--n بریدانلود کنی بله میشه


سلام...نماز به جماعت به جماعت تفاوت زیادی به نماز فردی داره...اگه کمی نشاط نماز جماعت رو حس کنی همیشه مشتری میشی...تمرکز و دقت تو نماز جماعت هم از حالت فردی خیلی بیشتره...به قصد امتحان این موارد بری دلبسته میشی...


®AP©

اگه دولوپر هستی شاید این دو تا لینک بدردت بخوره:
http://www.samsungapps.com/about/becomePartner.as

http://developer.samsung.com/remoteTestLab.do


نارنجی خیلی مرسی.جالب بود.


مورچه

بدون چيز پى اى و با ادرس تهران ميتونى دانلود كنى:) فقط كور فروشگاهت رو بايد امريكا انتخاب كنى و الا ادرس و همه چى رو تهران ميتونى بدى چيز پى ان هم نميخواد


Thats nice,very nice.Thanks an ocean,Ser.Sharr bashyn!


به نظر من هم مطلب خوبی بود.سایت در مورد هر موضوعی باشه.بعضی مطالب مثل سلامتی، موفقیت و موارد مهم شاه کلید زندگی هستن که گذر گه گاه و البته علمی و دقیق به اونها هم مفیده هم تنوعی ایجادمیکنه.
مرسی !


ممنون.مطلب مفیدی بود.


طرفدار منطقی

خدارو شکر بالاخره یه چیزی تورو از ترول بودن در آوارد نظر بدی!
بعد هم این بحث بین من و ایشونه و سر یه ماجرای قبلی نیاز ندیدم لینکشو بزارم اینجا که تو متوجه اونبشی!
بازم خدارو شکر بالاخره یا گرفتی ترول نباشی!


Tomcat

اخه اگه قرار بود هر کی با یه زن دست بده سرطان بگیره بمیره که دیگه دست ندادن و دینداری هنر نبود.


یه قانونی هم هست که میگه اگر موفق شدی حتما یه چیزی بوده که موفق شدی پس سعی کن همیشه موفق بشی


نارنجک

"عزیزم...ایده به تنهائی به درد نمی خوره...ایده باید با دانش همراه باشه...یعنی ایده بدون دانش کافی فقط یه خیالپردازی بچه گانه است که به هیچ دردی نمی خوره..."

واقعا


Pages

پربیننده ترین های ماه

تیم نارنجی

تمام حقوق برای نارنجی محفوظ است. ارجاع و استفاده موردی از مطالب در دیگر سایت ها و رسانه های الکترونیک تنها با ذکر نام نارنجی و درج لینک
به همان مطلب در نارنجی مجاز است. ذکر مطلب در رسانه های چاپی فقط با کسب اجازه قبلی مجاز است.

© 2007 - 2014 Narenji.ir

توسعه و میزبانی: پات شرق